Ćwiczenia rozciagające...

Chciałabym sie dowiedziec jak mam się rozciągnąc do szpagatu tureckiego?Mam 16 lat i zaczęłam się rozciągać miesiąc temu z małymi rzerwami.Dotykam kolanami podłogi ale reszta jakoś nie chce dotknąc;/Macie jakieś rady?

rób "żabe" itp. xdd

siad w rozkroku najlepszy, tylko staraj się jak największy i ćwicz tak abyś położyła brzuch na podłodze a ni tylko dotknęła głową podłogi, musisz się rozciągać już od ud. Mam nadziej że zrozumiałaś Wink

Helo

Ja mam 14 lat i ćwicze.. od młodości ; )
Zawsze zaczynam kilkoma ćwiczeniami a szczególnie jednym który bardzo polecam ..juz pisze o co chodzi ; )
Usiądź na podłodze ( najlepiej na jakiejś macie , bo na czystej podłodze może troche boleć kręgosłup ;/. ) wyciągnij nogi do przodu.Najpierw zegnij prawą ale tak by stopa równolegle przylegała do lewej nogi.Następnie dotknij głową kolana `prostej nogi ` . Potem odchyl sie do tyłu i pociągnij za sobą tę noge do której robiłaś skłon , tak aby była pionowo.Pamiętaj !.. nie kładź sie poziomo na podłodze tylko w koncie ok. 100 stopni xD jeśli można to tak nazwać xD [ Najlepiej jest podpierać sie łokciami z tyłu Wink

] powtórzyć te czynności pare razy na prawej nodze i pare razy na lewej Wink

na koniec wyciągnij obie nogi przed siebie i zgub pare skłonów do kolan `na siedząco !`.. Ja zawsze tak roziągam ściegna i mięśnie Wink

..Jeśli wykonasz to ćwiczenie poprawnie to gwarantuje że będziesz doskonale rozciągnięta !;]
Oczywiście oprócz tego , możesz także wykonać kilka innych ćwiczeń . ( nawet było by dobrze abyś porozciągała sie jeszcze jakieś 15-20 min Wink

)
W twoim wieku może troche więcej czasu upłynie zanim zrobisz szpagat itd. ponieważ mięśnie i ścięgna są troche bardziej przeforsowane no i wiotczeją .. ale pamiętaj ! nie rozciągaj sie codziennie bo tylko naciągniesz sobie tak ścięgna że nie będziesz mogła chodzić ! ;/. najlepiej tak co 2 dzień Wink

co za dużo to nie zdrowo ;P
Powodzenia ;]

Wysłany: Wto 13:58, 16 Mar 2010 Temat postu:

Cześć ;*;*
JA chodzę do 5 klasy i mam 11lat. 2 lata temu nauczyłam się szpagatu tureckiego, bo chodziłam na balet. Potem byłam zapisana na gimnastykę artystyczną (po roku) i nadal wszystko umialam tak jak przedtem, nawet może trochę więcej. Ale po roku czyli teraz, muszę być niesamowicie rozciągnięta żeby zrobić chociaż trochę szpagat, a nawet nie wiem czy zrobię całego. Macie dla mnie jakieś rady, żeby zrobić cały TURECKI szpagat???? Jak się rozciągać itp...

Moja rada taka : 1.Stanąć w szerokim rozkroku pochylić tyłów do przodu opierając dlonie na podłodze potem wyciągnąć proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchać biodra do tyłu i zadbaj by plecy były proste (nie garb się). 2.usiądż na ziemi złącz kolana na zewnątrz dociskaj kolana w kierunku podłogi powoli i stopniowo coraz niżej wytrz. w najniższej pozycji Ok.10 sek. i potwórz ćw. 3x. dla rozgrzewki 20 przysiadów.
3.przyj ręce o stół lub krzeslo i wymachy nóg na boki zmień noge cw. 20x.następnie tak samo ale wymachy nóg do tylu zmięn noge cw.
20x. 4.dla rozluznienia mięsni skręty bioder. 5.spokojnie rozjezdzasz nogi na bok powoli i z umiarem napnasz nogi tak jakbys chciała zwęzic nogi sciskasz uda ale nie poruszając nogami wtrz. Ok. 20sek. WIEM BOLI!
6. przerwa Ok.20 sek. krązenia bioder.7.rozjezdzasz nogi maks. na bok i spróbuj usiąsc na tylku i pokojnie skłony do prawej i lewej nogi i do przodu ma to trwac 20 sek. i na koniec krazenia biodrami i kolanami .

Mi to pomoglo i szpagat na 100% umiem ale nie wiem jak tb to pojdzie Smile

Cwicz codziennie bo minimum 2h ja szpagat po miesiacu umiałam.
POWODZENIA!