Gimnastyka dla samouków

mhm ten mostek jest intersujacy Razz

a masz moze jakies fotki tego mostka Question

takie nie profesjonalne na wrzucie znalazłem przez google...

[img]http://c4.wrzuta.pl/wm11680/3b771378001107954784fe95/gimnastyka-mostek%20z%20nog%C4%85%20do%20g%C3%B3ry[/img]

Postaram się zaraz znaleźć coś bardziej pro.

PS robisz 2 szpagaty?? pochwal się fotkami Very Happy

Spróbuj dojść do takiej siły i rozciągnięcia:
[link widoczny dla zalogowanych]
zwróć uwagę na podciągnięte palce uniesionej nogi...

...lub zrób coś takiego
[link widoczny dla zalogowanych]
Właściwie to i przy tym górnym pomagaj sobie ręką.

Tu masz prawie szpagat w powietrzu... [link widoczny dla zalogowanych]
Brakuje trochę techniki przy wykonaniu i nie będziesz tego robić w "piramidzie" tylko stojąc na rękach o własnych siłach.

Tak można sobie fajnie pogłębić mostek - znaczy zwiększyć zakres wygięcia całych pleców, bo nie wolno sobie wyginać np. tylko dolnej części, a pozostała pozostawać prosta... tak się można by czegoś nabawić... właściwy gimnastycznie mostek powinien wyglądać tak by nogi i ręce były proste, ręce prawie pod kątem prostym do ziemi, a nogi tak mniej więcej 45 stopni.
[link widoczny dla zalogowanych]

Trzeba powiedzieć że poniższe będzie imponujące ale trochę za bardzo się wygina w lędźwiach... choć... niech ktoś zrobi lepiej jak potrafi ;D
[link widoczny dla zalogowanych]
...a tu trzyma się na rękach [link widoczny dla zalogowanych]
... oraz inny rodzaj szpagatu z utrudnieniem (prawie stanie na jednej ręce, gdyż bardziej obciąża swoją lewą - jej lewa jest po lewej).
[link widoczny dla zalogowanych]

Tutaj mniej więcej zrobiony mostek z pistoletem, choć przez określenie bardziej profesjonalne chodziło mi o lepszą jakość zdjęcia... Very Happy

[link widoczny dla zalogowanych]

Ewentualnie jak będzie Ci się nudziło i Ci trochę odbije można zaświrować Very Happy

[link widoczny dla zalogowanych]

Pozdrawiam... mam nadzieję, że będziesz kiedyś to wszystko umiała zrobić... Very Happy

PS patrz post wyżej... i się chwal ;P

Po pierwsze, przejdź 2 posty wyżej i zacznij stamtąd bądź kontynuuj jeżeli z tamto przeczytałaś.

Po drugie - to co jest tutaj to już nie gimnastyka ale Martials Art czyli "sztuki walki", a właściwie widowiskowe triki.

Au-batido, dziewczyna fajnie to zrobiła, taki szpagat wymachem w staniu na jednej ręce. Nie polecam na razie, może na przyszłość.
[link widoczny dla zalogowanych]

a tu wyskok
[link widoczny dla zalogowanych]

Ktoś inny też au-batido, ale bardziej podoba mi się tej dziewczyny wykonanie... naprawdę technicznie lepsze to co jest wyżej...
[link widoczny dla zalogowanych]

Tutaj w trakcie przerzutu w tył (po mostku?? bądź czymś innym)
[link widoczny dla zalogowanych]

Zobacz sobie [link widoczny dla zalogowanych] - tam jest parę filmików, wszystko po angielsku, ale dużo o sztukach walki.

Tutaj znów zdjęcie z wygięciem nogi...
[link widoczny dla zalogowanych]

Z kolei tutaj mamy Panią która świetnie kopnęła/zrobiła wymach i utrzymała stanie na jednej nodze... widzisz jak musi być rozciągnięta ?? Very Happy

[link widoczny dla zalogowanych]
PS ten kijek to tylko rekwizyt, bez niego też się obejdzie...

PS2 Wielkie sorry za offtop Very Happy

Ten post ma na celu uzmysłowienie jak rozciąganie jest ważne w każdym sporcie, tutaj akurat sztukach walki...

Pozdrawiam po raz kolejny Very Happy

Mam pytanie czy mam sie codziennie rozciagac czy np. co 2 dni
bo ludzie rozne rzeczy pisza a widze ze ty sie troche na tym znasz

Zależy jak się rozciągasz i czy coś Cię boli. Jeżeli czujesz że coś naciągnęłaś albo naderwałaś no to być może że przez tydzień lub dłużej nie powinnaś się rozciągać. Chodzi o takie ścięgna jak achillesa i koło kolan - są bardzo ważne.

Ja mam treningi 3 razy w tygodniu i tak chodzę. Właściwie gimnastyki jako takiej nie ćwiczę, tylko sztuki walki i dla siebie trochę tricków najczęściej latem (albo na w-fie Very Happy

) oraz jakoś tak akrobatyki... czyli można powiedzieć że też jestem "samoukiem", choć na zajęciach dużo jest elementów tego typu, też wyskoki, czasem jakieś "dziwaczne" przewroty(dziwnie wyglądają ale mają zastosowanie użytkowe), ale ćwiczę czasem także jogę. Kiedyś "chodziłem"(2-3 lekcje ;/), a teraz sam trochę asan(pozycji jogi) robię.

A wracając do tego co ile dni... to szczerze mówiąc na regularne codzienne rozciąganie mam mało czasu, ale ćwicząc codziennie będziesz świetnie rozciągnięta, a ścięgna zaczną się robić dłuższe i na dłużej takie pozostaną... to jest jak z sprężyną np z długopisu, jak rozciągasz w dużych odstępach to będzie powracać i się nie wydłuży, jak zrobisz to już trochę mocniej (czyli "trenujesz ją z zaangażowaniem") w takich samych odstępach, to jak puścisz teraz będzie bardziej wydłużona niż poprzednia... a teraz jeżeli mocno pociągniemy sprężynę to ... zrobi się bardzo długa - ale niestety tak nasze ścięgna nie pracują... my musimy robić to regularnie i po małemu, bo mamy mniejszą wytrzymałość. (najlepiej uzyć 3 sprężyn żeby zobaczyć jak to się ma do siebie).

Powiem tak - jak masz czas to sobie sama poćwicz nie szczędząc rozgrzewki, a jak porządnie się rozgrzejesz to możesz nawet codziennie tak ćwiczyć... ale jeżeli czasem będziesz musiała wybrać spacer na świeżym powietrzu który zajmie np. 20 minut a rozciąganie dodatkowe, a jesteś zmęczona to idź na spacer. WAŻNE: przy rozciąganiu potrzebny jest jeszcze odpowiedni "trening" dla mięśni, bo jak nie będziesz się ruszać i tylko rozciągać to na marne twój wysiłek, bo po małej przerwie może się zdarzyć, że będziesz musiała zaczynać od zera.

Dobra, dosyć morałów Wink

Po prostu ćwicz... i tyle Very Happy

Dzienx za te porady a i caly czas wspominasz o tych rozgrzewkach moglbys podac jakie cwiczenia sa przed rozciaganiem czyli ta slawna rozgrzewka Razz

Właściwie to nigdy nie ćwiczyłem gimnastyki jako takiej - tylko sztuki walki. Nie bedzie to rozgrzewka standardowa dla gimnastyków tylko może być podobna. Nie jest jednak w niczym gorsza ^L^

nie przedłużając...

Ważne ćwiczenia:
*krążenie głową, kiwanie przód-tył, lewa-prawa, kręcenie lewa-prawa,
*krążenie bioder obszerne,
*krążenie kolan, na zewnątrz, do wewn. i obunóż w obie,
*stawy skokowe i nadgarstki, jeszcze ew. rozgrzanie palców szybko nimi ruszając,
*krążenie przedramion(ręce w bok i kręcimy jakby robiąc dwa śmigła) a potem całych ramion(płyniemy ;D), naprzemianstronne, oburącz, i w przeciwne,
*krążenie tułowia,
*pajacyki, (10)
*pajacyki w przód, czyli lewa noga w tył prawa lekko ugięta w kolanie w przodzie, i lewa ręka do nogi (wyprostowana), a prawa do góry i tak przodem zmiany nóg przeskokiem i rąk machnięciami przed sobą, bez zginania,
*ręce na boki, skręty tułowia podskokami, bez ruchu głowy, ramion, po prostu przeskokami skręty bioder tym samym rozgrzewając klatkę,
*szerszy rozkrok, stopy zwrócone w przód, mają być równoległe, lewa ręka na plecy(zewnętrzną stroną na lędźwie), a prawa do lewej nogi(właściwie stopy jak najdalej może być na podłogę za stopą, ale na razie do stopy) i zmiany szybkie prawa na plecy i lewa do stopy,
*pozostajesz i teraz dociągaj się do kolana, nogi koniecznie proste!!!
*teraz próba patrzenia w tył mając proste plecy, masz tym ćwiczeniem rozciągnąć sobie dolny odcinek pleców...

3 powyższe już trochę rozciągają...

Fajne ćwiczonko: podnosisz nogę (kolano, noga ma być zgięta) i kręcisz - robisz kółka kolanem... utrzymując równowagę. - możesz manipulować rękoma - to ćwiczenie na równowagę i operowanie nogą w powietrzu, ręce wg Taekwondo powinny być przy głowie,

Teraz coś na rozciąganie. Próba uniesienia nogi do góry, tak jak to bodajże jest na jednym ze zdjęć w poprzednich postach, bodajże facet w białych gaciach ;d może się mylę...
Gdy już coś takiego zrobisz (szpagat w staniu), to próbuj pogłębiać przy drabinkach dociągając się za szczebel, albo przy ścianie choć bez drabinek najlepiej radzić sobie używając futryny i kawałka ściany jak masz gdzieś tak futrynę że pokrywa się ze ścianą to oprzyj tam nogę i odpychaj się pogłębiając szpagat od drugiej strony futryny,

No i to by było na tyle z dzisiaj.

Pozdrawiam i proszę o info jak tam postępy to jeszcze coś podeślę... Wink

Nie zapominaj też o wolnych wznosach tułowia.

/\__G <- tak masz tyglądać tam /\ to nogi ugięte w kolanach, __ tułów, a G to głowa. Teraz dłonie kładziesz najdalej jak możesz bez unoszenia się. coraz dalej by dotykać tylko palcami i unosisz powoli tułów aż dotkniesz kolan. Część dolna lędźwiowa pleców ma pozostać na ziemi.

Najlepiej wykonuj to 3 razy. bardzo powoli. Rób także wciąganie brzucha wraz z wydechem powietrza. Nachylasz się opierasz na kolanach rękoma i lekko uginasz nogi w kolanach.

Wszystko wykonuj rano i wieczorem, a potem jak Ci będzie pasować... czyli czy rano Ci będzie bardziej pasowało wstać czasem wcześniej i zrobić i położyć się nawet wcześniej by orzeźwić się przed całym dniem Smile

Pozdrawiam Wink

To teraz ja może dam swoje fotki. Chciała bym wiedzieć jakie błędy robię i co mam poprawić Wink

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
Proszę o radę Wink

Przyjrzę się dokładniej koło środy, bo mam małe zaległości, gdyż byłem na wyjeździe od środy do dzisiaj...

Pozdrawiam.

Halo !!! i co z tymi zdjęciami Wink

miało być bliżej środy a już chyba miesiąc miną ;p

Z tego co widzę, zdaje mi się że wszystko jest ok. Mostek na ranionach jest ok. W tym na plaży to czy robiłaś wtedy mostek ze stania czy po prostu tak "stoisz"? Stanie powinno być równe zresztą podobne do tego jaką ma postawę człowiek. nogi złączone i palce obciągnięte, ręce i ustawienie głowy masz ok.

Ostatnie: w tym szpagacie to nie jestem pewien jak dokładnie go wykonujesz... zdaje mi się ze jest tam pewien błąd techniczny bo zaczyna ci się noga odrywać od ziemi i jakby stoisz na kolanach a nie siedzisz w szpagacie. Mówię wydaje mi sie bo może to być wina perspektywy z jakiej zrobiono zdjęcie i/lub przesunęłaś trochę nogę lewą/tylnią w prawo na zdjęciu. Właściwe zgięta noga powinna stopą dotykać do wierzchołka głowy.

zrób zdjęcie jak poprawnie stoisz na rękach to jeszcze to ocenimy ;]

Pozdrawiam.

PS minęły tylko 2 tygodnie

Więc w tym na plaży to w sumie nie wiem co to było Wink

na pewno nie stanie na rękach bo wiem że kręgosłup powinien być prosto, ja raczej robiłam przewrót jakiś czy coś i byłam mało rozciągnięta ;p w końcu na wakacjach, na plaży nie będę nie wiadomo jakich rozgrzewek odstawiać Wink

a z tym szpagatem to wiem że jestem przekręcona, tylko to było rok temu ;p i nie wiedziałam jeszcze dobrze jak powinien wyglądać porządny szpagat ze zgięciem, pracuje nad tym cały czas Wink

dzięki za zainteresowanie się zdjęciami Wink

Nie ma za co. Z mojej natury wynika bezinteresowna pomoc dla innych Wink

PS pokaż może jak twój szpagat wygląda teraz...